ダイエットサロン ピーキュアBLOG
鉄分不足解消法
2022/05/27 12:12:22 カテゴリー： ダイエット
お客様からラインでご質問をいただきました❤
「鉄不足を解消するためにはどうしたらいいですか？」
女性は、毎月生理があるので
鉄不足になりやすい(-_-)
毎月の生理で
鉄分30ｍｇ失われます
失われる量を数字化すると
ギョ！！となります
成人女性の１０人に１人は、鉄不足
50歳未満だと、5人に1人ともいわれます。
そして実は・・
鉄不足は、毎月の生理だけが原因ではありません！
ダイエットでの偏った食生活
極端な食事制限なども、鉄不足になります。
だから
毎日の食選びは大切ですね！
そこで♬
私がお勧めするグッズをご紹介
↓
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↓
鉄玉子
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お湯を沸かすとき、
ご飯を炊くとき
お味噌汁を作るときに
お鍋の中に「ポン」っといれるだけ♬
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入れるだけだからとっても簡単
お鍋やヤカンの中で
２～３分煮だすだけで
ジワジワと鉄分がお湯の中に溶けだします
ね！簡単でしょ(*^▽^*)
鉄の働きは、血液にのせて全身に酸素を運搬してくれます。
なので！
鉄分不足になると
下記のような症状が現れるのですよ～
ぜひチェックしてみてください♪
↓
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↓
● いくら寝ても疲れがとれない
●朝から体がだるく、疲れやすい
●息切れしやすい
●気持ちが落ち着かず、集中できない
●爪が薄い、割れやすい、へこんでいる
●肌荒れしやすい
●よく頭が痛くなる
●飲みものに入っている氷を食べてしまう
どのぐらいチェックつきました？
チェックが多いほど鉄分不足ですよ！
鉄の成分には、２タイプの種類があります。
吸収されやすいヘム鉄
吸収されにくい非ヘム鉄
ヘム鉄は、肉や魚のような
動物性食品に含まれていて、
非ヘム鉄は、野菜などの
植物性食品に含まれています
非ヘム鉄は吸収されにくい特徴があるので
たんぱく質やビタミンCと一緒に摂取すると
体への吸収率が高まります！
なので
卵や肉、魚などのたんぱく質、
野菜や果物、いも類などの
ビタミンCを多く含む食品を
同時に摂ると吸収率が高まりますよ♬
そして、
閉経後は貧血が解消するのかな♪
と思いがちですが
そうではありませんよ～
更年期などになると
造血する力も弱くなってきますので
それが貧血状態になってしまうことも・・・
いつでもどんな時でも鉄への意識は
カラダを快適な状態にするために♥
もちつづける必要がありますね
そのために
鉄玉や鉄瓶などを利用していく事がおススメです♪
ちなみに私は鉄瓶でお湯を沸かしていたのですが
お手入れ不足で
鉄瓶の中が錆びだらけに(-_-;)
なので今は、
鉄玉と鉄フライパンの２つを使用しています
貧血で悩んでおられる方は
ご検討ください
鉄玉も鉄フライパンも鉄瓶もネットで購入できますよ♪
