ダイエットサロン ピーキュアBLOG
痩せるタンパク質♬
2021/07/21 12:09:13 カテゴリー： ダイエット
ダイエットには、たんぱく質が必須！
という事は、皆さま耳が痛いほど聞いているかと思います＾＾
なぜかと言いますと、筋肉の元は、アミノ酸（たんぱく質）だからなのです。
筋肉だけではありません。
皮膚、内蔵の臓器、髪の毛、爪、骨もそうです。
また、ホルモンや酵素などもたんぱく質が使われるのです。
なので、たんぱく質は私たちの体になくてはならないものなのです!(^^)!
でも、たんぱく質は食べ溜めができません・・・
ですので、毎食摂る必要があるのです♡
あなたは、毎食たんぱく質、摂れていますか？
毎回のお食事できちんとたんぱく質を摂っていただきたいな♪
との思いをこめて❤今日はどんなものが体にいいたんぱく質なのかという事をご紹介させていただきます(^^)/
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《動物性たんぱく質》
肉、魚、卵、乳製品、
《植物性たんぱく質》
大豆、豆腐、豆乳、納豆、みそ、豆類（ソラマメ、エンドウ豆など）アボカド、
タンパク質が多く入っている野菜
↓↓（多く入っている順に並んでいます）
ブロッコリー、ほうれん草、エンドウ豆、サツマイモ、大豆・レンズ豆・ひよこ豆・うずら豆・インゲン豆・黒豆などのマメ科植物、カシューナッツ・ピーナッツ・クルミ・ピスタチオ・アーモンドなどのナッツ類、胡麻・ヘンプ・亜麻仁・かぼちゃ・チアなどの種子類
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痩せるためのタンパク質の摂り方は❤植物性と動物性のタンパク質をダブルで一度に取ること！
両方摂ることで、アミノ酸（タンパク質が体内で細かく分解された形）の「消化・利用効率を上げる」
「持続性も確保できる」という、一挙両得が実現可能♬
例えば、焼き魚や煮魚、肉料理にプラスして、冷ややっこや納豆も一緒に食べれば、ダブルで摂取可能♪
動物性たんぱくと植物性たんぱくは、吸収速度が違うのです。
動物性たんぱくの方が即効性があり、植物性の方が緩やかに吸収されます。
ですので、同時に摂取する事で、アミノ酸の血中の濃度が一定に保たれ、良質な筋肉がつくられます＾＾
また、アミノ酸スコアといって、アミノ酸の入っている含有量も違うので、カラダに必要なアミノ酸が両方摂取することでバランスがとれて、元気なカラダにもなってきますよ
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